Ogólnie źle nie wygląda, gajnera sobie daruj, z jedzenia wyciągniesz. Masło orzechowe tez...od czasu do czasu. Chcąc masować jakośtych kalorii trochę mi mało, liczyłeś zapotrzebowanie ?
[...] ciala na porcje i wiecej), moga sie posrednio przyczynic do poprawy wynikow, ale jestto dzialanie subtelne, czesto trudne do zauwazenia. napisz jaki masz bilans w diecie jakie zapotrzebowanie i jaki rozklad skl pokramowych na kg masy ciala - a powiemy CI czyprzytyjesz i co CI jeszcze potrzeba. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-03 09:39:18
[...] minutowy wysiłek polegający na bieganiu w tempie 6,5min/km to wydatek 1000 kcal. To chyba raczej nie możliwe fizycznie spalić dziennie 3500kcal. Zakładając już, że dzienne zapotrzebowanie spalamy zwyczajnie żyjąc i w inny sposób. Znalazłem nawet film o tym kolesiu: [...]
zapotrzebowanie wyliczyłaś? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html trochę monotonna ta dieta wyliczenie wychodzi na poziomie 2336kcal dokładnie. Przykład jednodniowego rozkładu jest tutaj zamieszczony dla siostry nie dla mnie :) Wliczać warzywa skoro je ok 300-400g na dzień [...]
[...] moze za duzo cwiczysz? Optymalnie jest 3-4 razy w tygodniu. Poza tym nie liczy sie tylko co jez ale takze ile tego jesz. Jak ktos Ci wczesniej doradzil musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne (masz odpowiednie kalkulatory na forum) i jesc tyle aby dostarczac wiecej kalorii niz jest w zapotrzebowaniu. Gainer moze w tym pomoc. Unikaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt Ci nie każe sztywno jeść, np o mineło 3 godziny od ostatniego posiłku to już na gwałt trzeba jeść. Nikt tego nie wie czy Ci to pomoże, przelicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ile dostarczasz. Jak nie chudniesz to albo za dużo wpierniczasz i trzeba uciąc kalorii albo podział BTW jest do doopy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu co drugi dzień, każde główne ćwiczenie 5 serii po pięć powtórzeń. A co do schudnięcia to tutaj deficyt kaloryczny gra główną rolę a nie trening (czyli obliczasz zapotrzebowanie na specjalnym kalkulatorze w necie i jesz kilkaset kalorii (tak góra 500) poniżej tego zapotrzebowania). Ale jak mówisz, że ważysz 57 kilo to ja bym raczej [...]
Jak obliczales zapotrzebowanie kaloryczne, odjales jakies kalorie od niego bo duzo kalorii masz jak na redukcje. Jak wyglada rozklad btw? Nie podales gramatury. Daj tran lub omega 3, pestki z dyni, slonecznik, wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-02 10:39:54
Jeszcze jedno pytanie mi sie przypomnialo. Ile kalorii jesc po dukanie ? ogolnie moja zapotrzebowanie to okolo 2600 ale tak odrazu sie na 2600 rzucic nie zaszkodzi ?
A czemu akurat 3000kcal? Przy Twojej wadze to trochę mało.. policz zapotrzebowanie, obetnij na początek 200-300kcal i stopniowo zwiększaj ilość obcinanych kalorii
[...] interpretuje je po prostu błędnie. Bilans zerowy jest to ilość energii, którą dostarczamy w ciągu doby, pokrywająca wydatek energii w ciągu tego dnia. Oznacza to, że mając zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2600 kcal bez wysiłku fizycznego, dodając trening siłowy, powinniśmy dostarczyć około 2900-3000 kcal, co pokryje pełen wydatek energetyczny w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz najwazniejsze pod Twoje pytanie: 4. Przygotowanie do diety by Skalar. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis [...]
musisz miec stosunek kalorii przyjmowanych do zapotrzebowanie na zero lub niewielki plus. w porównaniu do diety masowej zmniejsza sie ilośc węglowodanów.
hmm ile wazysz? twoje zapotrzebowanie kaloryczne? podaj aha sorry zobaczylem twoj profil... wazysz 83 kg? wydaje mi sie ze troche malo tych kalorii jak na 83 kg Zmieniony przez - Alphaverb w dniu 2007-10-21 20:29:36
[...] z piersi kurczaka 27,8 6,2 g 0,3 g 0,1 g Pomidor 9,0 0,5 g 0,1 g 1,4 g Usuń 435,0 kcal 15,9 g 12,6 g 64,4 g kalorie białko tłuszcze węglowodany dostarczono: 2 023,7 kcal 72,5 g 65,2 g 286,8 g pozostało: 578,3 kcal 25,5 g 6,8 g 104,2 g zapotrzebowanie (edytuj): 2 602,0 kcal 98,0 g 72,0 g 391,0 g